Rolowanie rozciąga mięśnie, zwiększa przepływ krwi, pomaga zmniejszyć ból mięśni oraz przyspieszyć regenerację po treningu. Wpływa też na poprawę mobilności. Jak rolować poszczególne partie mięśni? Jaki stopień twardości wałka wybrać? Rolowanie po treningu — kiedy zacząć masaż mięśni?
W praktyce jest to dość prosta aktywność - roller należy przycisnąć do określonej partii ciała, a następnie wykonać taki ruch, aby potoczył się po skórze. Rolowanie w bardzo pozytywny sposób wpływa przede wszystkim na mięśnie i powięzi - stosuje się więc m.in. rolowanie pleców, rolowanie nóg, rolowanie brzucha, a nawet rolowanie pośladków!
Rolować można się zarówno przed, jak i po treningu, a także w dni regeneracyjne. Technika rolowania zależy natomiast od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, czyli kiedy to robimy. Przed treningiem. Przed treningiem warto się rolować po pierwszej części rozgrzewki, czyli podniesieniu temperatury ciała (trucht, rower itp.).
Rolowanie mięśni po treningu jest szczególnie skuteczne, ponieważ pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu bolesności. Można również rolować mięśnie przed treningiem, aby je przygotować do wysiłku fizycznego. Regularne rolowanie mięśni przynosi wiele korzyści, takich jak: Poprawa elastyczności mięśni
Jak rolować się po treningu? Rolowanie po treningu wykonujemy w ramach tzw. cool down — schładzania mięśni po wysiłku. W elementach schładzania znajdziemy m.in. lekkie cardio oraz rozciąganie. Gdzie powinniśmy wpleść automasaż z wałkiem? Najlepszą opcją będzie wykonywanie rolowania po cardio przed rozciąganiem.
4NORHr. 8jrlkbqrmg.pages.dev/2538jrlkbqrmg.pages.dev/3708jrlkbqrmg.pages.dev/1178jrlkbqrmg.pages.dev/3338jrlkbqrmg.pages.dev/3818jrlkbqrmg.pages.dev/3748jrlkbqrmg.pages.dev/2258jrlkbqrmg.pages.dev/3988jrlkbqrmg.pages.dev/128
jak sie rolowac po treningu
